Czy ja wiem czy duzo? na łapy robie ok 15-17 serii a i tak zawsze czuje niedosyt i moglbym jeszcze ze 2 cwiczenia machnac :-D na klatke jest ponad 20 serii, mysle nie jest jakos mega duzo, a co do plecow to sadze ze jest to na tyle duza i obszerna partia ze potrzebuje "wiekszej" uwagi. Miałem w swoim zyciu okresy gdzie cwiczylem jeszcze wiecej, [...]
od poniedziałku biore kreatyne + glukoza. w poniedziałek miałem trening według rozpiski nogi+barki+brzuch. kiedy wykonuje ruch podczas którego rozciągam biceps lub mięśnie przedramion to czuje ból w tych mięśniach. to samo dzieje się gdzy przyciągam do siebie łopatki tyle że wtedy czuje bóli minie mięśień grzbietu. czy ma to jakis związek z [...]
Everr no co Ty... przecież laikiem takim aż nie jestem, ściąganie linek stojąc prosto, tak jakbyś pozował bicepsy przodem... no weź mnie nie załamuj no... Po TSE kiedyś mocno mi spadło ciśnienie, co jest dla mnie niewytłumaczalne, bo przecież on podnosi. Teraz póki co jest ok. Co do progresji to przypominam, że ja teraz jestem na etapie [...]
Dzień kolejny... Wciągam właśnie serek wiejski. Nadal nie podobam się sobie w takim stopniu jakbym chciał. Choć muszę jednocześnie przyznać, że pomimo mocno okrojonej kaloryczności do 2000kcal, przy wadze, no 85,5kg, zacząłem ostatnio zauważać poprawę. Pojawiły się żyły tam gdzie wcześniej ich nie było widać. Ponadto zarysował mi się w końcu [...]
Po pierwsze nie biegam na bieżni. Tylko maszeruję. Szybko maszeruję. Co do dystansu to nie mam pojęcia bo są 3 bieżnie koło siebie i każda pokazuje co innego Różnica do pół km. Coś pomiędzy 3 i 4 km. Natomiast. Ustawiam zawsze wartości te same. W 30 minut mam 10 interwałów. Po 2 zaczynam wchodzić na docelowy poziom intensywności. Odpoczynek jest [...]
Powiem tak. Od 2 dni wciągam 2500kcal dziennie. Mam przeczucie, że odpowiedź DonBartosza pojawiła się w ostatnim momencie. Nie wiem, czy to dlatego, że czytam cały czas Wasze teksty:"na granicy przetrenowania","katorga, głodówka", czy dlatego, że rzeczywiście tak jest, ale poczułem się nagle od 2 dni zmęczony. Od kiedy [...]
Jak patrzę na tą moją fotkę z pierwszej strony, to mnie wstrzącha. Człowiek myśli, że to masa. A i owszem, ale masa tłuszczu Dzisiaj jak na siebie patrzę to nie ten sam człowiek. Ok, nie jest może nie wiadomo jaka zmiana, ale dla mnie ogromna. Po 15 kg redukcji jest jeszcze wiele do zrobienia, ale jest już ok. Czuję się zdrowo. Nie męczę się. [...]
Coś czuję, że mocno się zdziwicie przebiegiem, a może nawet wynikiem tej walki... Skąd ta pewność, że akurat do tej walki Sapp się nie przyłoży? Pudzianowski to sławne nazwisko nie tylko w Polsce, ale też m.in. w USA. Sapp przez swoje notoryczne przegrywanie stał się pośmiewiskiem i jak wkrótce czegoś nie wygra, to się skończy walczenie za dobre [...]
ta walka nie była o ts'a ? Moczyda 1szy, to kogo miałby pokonać Davvis by go dostać hmmm ... ;> z żuniorem też 'dziwna-kumpelska' sytuacja rankingowa, jest cały czas pierwszy od przegranej z cainem, poprzez wygraną z huntem ... może i by wszystkich powybijał, ale ranking nie uwzględnia przewidywań a fakty ;] dc byłby pierwszy, a nie chcąc walczyć [...]
Witam. Od początku tamtego tygodnia męczyło mnie mocne przeziębienie. W domu wszyscy chorzy no i organizm nie wytrzymał i w czwartek musiałem wejść na antybiotyk bo gorączka się zrobiła. Ale treningi zrobiłem. Ostatnie trzy tygodnie miały być dla mnie kluczowe dlatego że dorzuciłem przed pracą rano na czczo aeroby i powiem że po tygodniu widziałem [...]
Na pewno muszę dojść na na 100% do siebie a powiedzmy że czuję się tak na 70%. Wtedy wkręcę się na pożądaną redukcję i nie wiem ile mi to zajmie ale pewnie do lipca i wtedy zobaczymy. Nie nastawiam się na nic żeby się nie spieszyć. Na razie muszę zacząć pilnować michy bo troszkę mnie zalało :)
DZIEŃ 18 Dzisiejszy trening był pod wielkim znakiem zapytania i wisiał na włosku zeby sie nie odbył , a wiec tak , po przyjedzie na siłownie złapał mnie straszny ból brzucha ,aż łapały mnie mega skurcze żołądka , brzuch miałem taki wydymany że masakra , ale mówie jak juz tu jestem to niema hyja zeby nie zrobić treningu , zarzuciłem 500mg kofy zeby [...]
Rutkow; "Przy tym reningu czuje jakby łapa była napompowana przez cały tydzień , wsumie podoba mi sie to " mi tez podoba sie ten planik ,fajne tez te cwiczenia przemiennie robione raz bicek i raz tricek ,miesnie maja chwile wytchnienia i mozna z wiekszym ciezarem i impetem przystapic do następnego -no nie:)ja ja tak trenowałem tez miałem wrazenie [...]
[...] parą. I wypiski będą systematyczne (nawet bez pomocy \-) )- takie wiosenne porządki. ;-) I już się cieszę na możliwość robienia aerobów na świeżym powietrzu, bo maszyny są nie dla mnie. :)) A pracę najprawdopodobniej zmienię, bo ten chaos jest nie do opanowania. Niestety jestem zbytnią perfekcjonistką w pewnych sprawach i nie umiem trwać w [...]
WTOREK - PLECY PODCIĄGANIE - 4,3,2 - jestem w tym tak beznadziejny, że poezja;p MARTWY CIĄG - 60x8, 70x8, 80x8, 90x8 - jakoś tak strasznie ciężko ta ostatnia seria... jakby ktoś ze mnie powietrze spuścił SCIAGANIE DRAZKA WASKO NA KLATE - 3 serie ponoć pomaga to w pociągu i mocno w to wierze ;) WIOSLOWANIE SZEROKI NACHWYT - 40x10, 45x10, 45x10 [...]
I stało się najgorsze dopadło mnie jakieś choróbsko wścibskie przez 36h jedyne co zjadłem to torebkę ryżu z jabłkami (na raty). Mialem gorączkę, bełtałem i na kibel co chwilę i cały dzień spędziłem lejący sie potem w łóżku. A wszystko zaczęło się od zjedzenia ryżu z kurczakiem, potem jeszcze jajecznice i jak chciałem sie kłaść, to było coraz [...]
Co do tego smaku miodu to pewnie,że czujedałbym więcej ale nie chce nagłych skoków cukry we krwi.dla mnie np to dużo bo zmienia smak owsianki,(na razie)nie wyobrażam sobie jesc bez dodatku żadnego słodzącego(a rodzynek nie cierpię!)wydaje mi się że lepsze to niż cukier rafinowany... Co do kcal to liczyłem je wg arta Ellisa z tym,że wszystkie [...]
[...] tydzień. Część zasadnicza trwa 10 minut. Jak jest czas i ochota to są tzw. Finishery zbudowane z 2 ćwiczeń wykonywanych w drabince po 10-9-...1 powtórzeń które zajmują dosłownie 2 max 5 minut. Plus rozgrzewka i rozciąganie to max 25 minut full opcja. A muszę powiedzieć że działa. W tym tygodniu jest fokus na brzuch. Średnio mi się to podobało że [...]
Kaka ale warto się łudzić :p Dzisiaj sobie zrobiłam trening B. 1. MC z kettlem 3x12 4010 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x12 3010 3. Hip Thrust 3x12 2011 CC 4. Przyciąganie drążka do klatki 3x20 2011 (rest 45s) 5a. Biceps stojac 3x12 3010 5b. Side plank 4x20s ) 6. X walk 3x20 (rest 45s) czarna guma 1. 12 kg jest zadyszka ale lekko jeśli chodzi [...]
Jerzyk też zapisany po urodzeniu od razu. Na tyle nie wierzyłam że się dostanie że nawet nie dowozilam dokumentów że się brak urodził a za to są punkty. Co do siły to może noszenie 13 kg robi robotę. 1. MC z kettlem 3x12 4010 12 20 24 24 8 16 20 24 12 12 12 12 12 12 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x12 3010 4 8 10 6 8 10 12 kg kettla Guma [...]
chudy - mass with class
